හායි මගේ යාලුවනේ කොහොමද ඉතින් ඔයාලට, ඔන්න ඉතින් අද මම වෙනස් විදියේ ලිපියක් තමයි අරගෙන ආවේ. මේකේ තියෙන්නේ මම පාඩම් කරන්න යනකොට කරන පුංචි Tips ටිකක්. කියවලා බලලා අදහස් කියන්නකෝ. ලියලා තියෙන විදිය අනිත් ඒවට වඩා වෙනස්, ඒත් මම හිතනවා ඔයාලා මේක ආසාවෙන් කියවයි කියලා.
ලංකාවේ අධ්‍යාපන රටාව තුළ මතකයට හිමිවන්නේ සුවිශේෂී ස්ථානයක්. බොහෝ දෙනාගේ විභාග සඳහා වැටකඩොලු බඳින්නේ මෙම මතකයයි.
" මට කොච්චර පාඩම් කරත් මතක හිටින්නේ නෑනේ"
යන වදන බොහෝ සිසුන්ගෙන් ඇසෙන සුපුරුදු වදනක්. එම නිසා අද දවසේ මෙම ලිපිය වෙන්වන්නේ මතකය නිවැරදි ලෙස මතක් කිරීමට පහසුවෙන් යොදාගත හැකි ක්‍රම කිහිපයක් පිළිබඳවයි.
1. පාඩම් කරන පරිසරය පිළිවෙලට තබා ගන්න.
පාඩම් කිරීම යනු කලාවකි. එම කලාව සඳහා සම්බන්ධ වීමට නම්, අපට පිළිවෙල, පිරිසිදුකම කියන දෙය බොහෝ සෙයින් වැදගත් වෙනවා. බොහෝ විට පාඩම් කරන දේ මතකයට යාමට තමා පාඩම් කරන ස්ථානය පිළිවෙලට, පිරිසිදුවට තබා ගැනීම නිසා හැකියාව ලැබෙනවා. එම නිසා ඔබ පාඩම් කරන ස්ථානය පළමුව පිළිවෙලට හා පිරිසිදුවට තබා ගන්න.
2. සුවබර නින්දක් ලබා ගන්න.
නින්ද යනු බොහෝ දෙනා නිරෝගී මෙන්ම රෝගී කරන්නාවූ සාධකයකි. සුවදායී නින්දක් යනු ඔබව නිරෝගී පුද්ගලයෙක් කරන අතරම, ඔබට නිරෝගී මනසක් ලබා දෙන්නකි. නිරෝගී පුද්ගලයෙක් සඳහා පැය 6 ක පමණ නින්දක් ලබා ගත යුතුය.
3. කාලය කලමනාකාරණය කර ගන්න.
කාල කලමණාකරණය යනු මතකය සඳහා බෙහෙවින් උපකාරී වන සාධකයකි. බොහෝ පුද්ගලයින් අසාර්තක ජීවන රටාවකට හුරු වන්නේ නිවැරදි කාල කළමනාකරණයක් නොමැති නිසාය. පාඩම් කිරීමට කැමැත්තක් දක්වන වේලාව සෑම දෙනාටම එක ලෙස නොවේ. මෙය පාඩම් මතක සිටීමට වැදගත් වන සාධකයකි. ඇතැම් පුද්ගලයෙකුට පාඩම් කිරීමට කැමැත්තක් දක්වන්නේ රාත්‍රී කාලයේ වන්නට පුලුවන්. ඇතැම් අයට දහවල් කාලයේ පාඩම් කිරීමට කැමැත්තක් දක්වන්නට පුලුවන්. ඒ නිසාවෙන් තමා පාඩම් කිරීමට කැමැත්තක් දක්වන වේලාව තෝරාගනිමින් කාල සටහන් සාදාගන්න.
4. පාඩම් කරන දේ සඳහා අවධානය දෙන්න.
අවධානය නොමැති වීම තුළින් බොහෝ අවස්ථාවන් තුළදී විෂයන් මතක සිටීමේ ප්‍රවණතාවය අඩු වේ. මෙයට ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ මනස සන්සුන් නොවීමයි. එම නිසා මනස සන්සුන් කර ගනිමින් පාඩම් කිරීමට යොමු වන්න. උගන්වන අවස්තාව තුළදී මෙම අවධානය යන්න ඉතාමත් වැදගත් වේ. උගන්වන පාඩම් මාලාව අවධානයෙන් අසා නොසිටියහොත් නැවත පාඩම් කරන අවස්ථාවේ ඔබට එම පාඩම පිළිබඳව විවිධ ගැටලු ඇති වේ. එම නිසා උගන්වන අවස්ථාවේ අදාල විෂය කරුණ පිළිබඳ අවධානයෙන් අසා සිටීම තුළින් විෂය කරුණ පහසුවෙන් මතකයේ තබා ගැනීමට හැකියාව ලැබේ.
5. කැමති විෂයකින් පාඩම ආරම්භ කරන්න.
කැමති විෂයන් සහ අකමැති විෂයන් බොහෝ දෙනා සතුව ඇත. අප කැමති විෂයකින් පාඩම් කිරීමට පටන් ගත් විට ඉතාමත් ආසාවෙන් සහ උනන්දුවෙන් එම විෂය කරුණු මතකයෙහි තබා ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වනු ලබයි. එම නිසා කැමති විෂයකින් පාඩම ආරම්භ කරමින් ටිකෙන් ටික කැමති සහ අකමැති පාඩම් මිශ්‍ර කරමින් පාඩමෙහි නිරත වන්න.
6. එක දිගට පාඩම් කිරීම නවත්වන්න.
බොහෝ දෙනා පාඩම් කිරීමට යන විට එක සිගට විවේකයක්වත් නොගෙන පාඩම් කිරීමට තැත් කරයි. නමුත්, එය සාර්තක ක්‍රමයක් නොවේ. පාඩම් කිරීමේදී අප වෙහෙසන්නේ අපගේ ඇස් දෙක සහ මොළයයි. එම නිසා මොළයට සහ ඇස් දෙකට විවේකයක් අවශ්‍ය වේ. බොහෝ වෙලාවට විවේකයක් නොලැබ පාඩම් කිරීම තුළින් නැවත නැවත පාඩම් කිරීමට මැලි කමක් දක්වන්නටද පුලුවන්. එම නිසා පාඩම් කරන අතරතුර පැය බාගයෙන් බාගයට විවේකයක් ලබා ගන්න. විවේකය ලබා ගන්නා අවස්තාවේ පාඩම් කරන ස්ථානයේ නොසිට එළිමහනට ගොස් නැවත පාඩම් කරන ස්ථානයට පැමිණ පාඩම අරඹන්න.
7. පාඩම් කරන දේ නැවත නැවත මෙනෙහි කරන්න.
අප පාඩම් කිරීමේදී පාඩම් කරන විෂය කරුණු බොහෝ විට කෙටිකාලීන මතකයෙහි තැන්පත් වේ. එම නිසා දින කිහිපයකින් පසුව අපේ කෙටි කාලීන මතකයෙහි තිබෙන විෂය කරුණු නැති වී යයි. එය අවම කර ගැනීමට අපට දිගු කාලීන මතකයට අප පාඩම් කරන විෂය කරුණු තැන්පත් කිරීමට අවශ්‍ය වේ. ඉගෙනගත් විෂය කරුණු දිගු කාලීන මතකයෙහි තබා ගැනීමටනම්, එම විෂය නැවත නැවත මෙනෙහි කළ යුතුය.
8. තමන්ට ආවේණික විවිධ ක්‍රම අනුගමනය කරන්න.
බොහෝ දෙනාට මතකය අමතක වනවා යැයි පවසන්නේ සාම්ප්‍රදායික රාමුවේ ක්‍රම ඔස්සේ පාඩම් කිරීම ආරම්භ කරන විටයි. නමුත් තමාට කැමති, තමාට ආවේණික ක්‍රම භාවිතා කළහොත් ඔබට පාඩම මතකයෙහි රැඳෙන ප්‍රමාණය වැඩි වේ. එවැනි ක්‍රම කිහිපයක් නම්,
- පාඩම් කරන දේ ශබ්ද නඟා පාඩම් කරන්න.
- සිතියම් වැනි දෑ ඇඳ ඉගෙනත් කරුණු සිතියම තුළ ලියන්න.
- පාඩම් කළ දේවල් නැවත නැවත කටු සටහන් කරන්න.
